plan na

[...] ramienia. no i oczywiście kiedy robić uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem w siadzie ?? boję się tylko tego że ćwiczyłem i strasznie napierniczałem mięśnie a ten plan na trening 3 razy w tygodniu to będzie za mało, oczywiście jest to tylko hipoteza bo jeszcze nie ćwiczyłem PUSH PULL w życiu... Zmieniony przez - alkojoke w dniu [...]

oprzyj plan na samych złożonych cwiczeniach, wywal srugsy i prostowanie w siadzie

[...] ramion w krótkim czasie, czyli chyba to, czego szukasz http://www.sfd.pl/Search.asp?wczym=tytul&search=armageddon Ja nie próbowałem, ale wyniki podają niezłe Nie dziw się, że Ci się obwód ramion nie zwiększał, skoro ćwiczyłeś pod wytrzymałość, myślę, że jak ułożysz sobie plan na masę z większymi niż do tej pory ciężarami to powinno pomóc.

bede zrał teraz białko no to jakis plan na odzywianie jakies trenningi ... POMOCY

foro3 jaki staz? ile w tym czasie przybrales na wadze? waga/wzrost teraz oraz przed ostatnim cyklem. co ostatnio robiles? jakies wnioski z poprzednich cykli? dlaczego taki plan? na jakich ciezarach cwiczysz w podstawowych bojach-teraz oraz przed ostatnim cyklem? to tyle,aby ruszyc dalej. ...a co do planu.... troche po macoszemu najszerszy-nie ma [...]

no faktycznie troche zbyt malo seri w tym planie ale luz ja go dostalem od kogos i daje do oceny moze ktos poradzi jakis dobry plan na mase

Polroku juz cwicze interesuje mnie to wiem ze moze troche za szybko no ale samo to przyszlo :-P a poza tym to jaki ten plan na silowbie dla mnie?

no ja jako dopełnienie treningu na koniec stosuje tą metode i wkońcu coś ruszyło w obwodach bede tak robił także przy klacie, czy robić jakiś specjalny plan na pompe czy robić tak jak robilem do tej pory tzn 30-40 powtórzeń w jednej-dwóch seriach mniejszym ciężarem?

[...] 180cm i ok 70kg obciążenia Przeciwskazania medyczne : brak... chyba, że wystające łopatki są przeciwwskazaniem... ; o Zażywane suplementy : aktualnie nic, jak ułoże diete i plan na dobre to jakies gainery i kreatyne mam zamiar kupic. Kombinuje i robie to zle... po prostu czuje niedosyt po treningu... to mnie w splicie przekonywalo, ze na drugi [...]

Wiesz, byl kiedys plan na silowke, ale na chwile obecna nie ma to racji bytu. Kazdy eksperyment w pewnym momencie lapie aspekt silowy, bo ogolnie wszyscy sa w tej kwestii do tylu. Dobra dieta, przymus i prowadzenie i nagle niektorzy zaczynaja dochodzic do 220 w przysiadie, dodawac 100 kg do ciagow, 50 na wyciski. Nie zdazyl mi sie jeszcze stricte [...]

plan na 2 tygodnie...lol. bez komentarza...poczytaj troche nikt Ci planu gotowego nie bedzie dawac.

[...] wyprosty ramion przodem 12-10-10-8 drązek do karku 3serie po max podciągnie hantla oparty o ławke 12-12-10-10-6 od 12do 28kg to samo tylko ze sztangą oburącz 10-8-6 martwy ciąg 12-12-10-10-8 teraz chcę zmienić ten plan na siłę ile razy trenować i ile powt? czy nie przekraczać 6-5 powt? możliwe ze coś pokreciłem więc nie bijcie dzięki za rady

...zrób zupełnie tak jak misOO ci radzi, oprócz tego izotoniki w okresach okołotreningowych. plan na siłowni powinieneś zmienić napewno bo na to masz chyba wpływ/bo na trening w sztukach walki to już chyba niebardzo/. są suplementy które ułatwiają regenerację ale bez pomocy czyli rozsądnego trenowania i odżywiania a także odpowiedniego trybu życia [...]

[...] koniec powtorzenia maksymalnie spiac miesnie,rozpietki buterfly dlonie na uchwytach raz wyzej raz nizej (na gore,srodek i dol klaty)takze dobre. 2.nie wiem jaki stosujesz plan na klate ale te cwiczenia w tej kolejnosci co podalem to jest dobry trening na klatke np dla mnie co nie oznacza ze tobie przyniesie pozadany efekt musisz obserwowac sam [...]

Z planami to średnio raczej splity robiłem dosyć ciężko mało odpoczynku dlatego nic nie rosło wiec muszę mieć dobry plan na masę :D Klatka 90 kg martwy 105 kg bary 65 kg

Ty kolego, skopiowales moj plan na mase z innego forum, kopiujac slowo w slowo, co to ma byc wtf?!

a i jeszce jedno uloze plan na sile a wy go ocenicie zebym mógł po roku nim trenowac ok?

mój plan na poniedziałek jest nastepujacy Klatka: wyciskanie hantli na skosnej ławeczce 4X 15, 10, 10, 10 wyciskanie hantli na płaskiej ławeczce 4X 15, 10, 10, 10 rozpietki na skosnej 4X 15, 10, 10, 8 przenoszenie sztakgi na głowe 7-10 powt Triceps Frencuskie wyciskanie w siadzie lub na skocnej ławeczce 4X 10- 8 prostowanie rąk na wyciągu 4x 15, [...]

Znalazłem ten plan na bf

jak na razie mam na celu poprawić wyniki siłowe z jednoczesnym przybraniem na wadze więc się zastanawiam nad planem 10tyg plan na siłę od Sene i połączyć to z treningiem na masę na inne partie